“掩卷古人堪笑处，起来摩腹步长廊”，此句出自宋代辛弃疾的《读书》，这位豪放派词人不仅文武兼备，同时还是个资深的养生家，而诗中的摩腹疗法就是辛弃疾常用的养生妙法。摩腹养生，已有数千年历史，早在唐代药王孙思邈就对摩腹养生推崇备至，誉之“食毕摩腹能除百病”（《千金翼方》）。摩腹疗法虽然简单易行，但疗效显著，其中也蕴含着大学问。

顺逆有讲究

(资料图片仅供参考)

摩腹顺逆有讲究，其差别体现在不同的功效作用上。中医学上一般认为“顺摩为泻，逆摩为补”。顺时针摩腹是泻法，能够消食导滞，主要适用于实证，如食积及便秘等；逆时针摩腹是补法，能够健脾和胃，多用于虚证，如泄泻、食欲不振等。因此摩腹的顺逆要根据病情进行选择，而非无的放矢。

部位需明确

腹部在中医学被誉为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，是经络循行的要地，从经络上看，腹部有七条经脉所过，包括六条阴经和一条任脉。摩腹可以通达经络，培补元气，那么摩腹的施术部位在哪儿呢？

摩腹的施术范围是以肚脐为中心，上至中脘，即胸骨下端和肚脐连接线的中点，下至关元，即肚脐下四指处。而不同的人群又可根据施术过程中的感受，而有所侧重。

手法是关键

摩腹手法的正确与否是其取效的关键，早在清代《厘正按摩要术》一书中对于摩腹，就有着详细的记载，书中云“摩腹。用掌心，团摩满腹上，治伤乳食”。摩腹的具体做法是将手掌自然伸平，四指并拢，腕关节微背伸，以掌心或掌根部为施术的接触面，以肚脐为圆心，连同前臂绕脐有节律压力均匀的旋转抚摩。摩腹是皮肤表面的摩擦，而不是带动皮下组织，因此有适合条件的人群可在施术前，涂抹精油于腹部，防止摩擦过程中伤及腹部皮肤。此外为避免着凉，隔衣摩腹也是不错的选择。

缓急应适度

摩腹并不是越快越好，也不是越慢越有效，而应因人而异适度施术，早在清代陈士铎就提出“摩法，不宜急，不宜缓，不宜轻，不宜重，以中和之义施之”的观点。一般而言，摩腹养生频次，每分钟100~120次，每日坚持做3~5分钟。“缓摩为补，急摩为泻”，消食导滞宜快，约每分钟120次，补虚健脾应缓，以每分钟100次为宜。

来源｜中国中医药报

文｜山东省名老中医药专家陶汉华传承工作室 姚鹏宇

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